La barre a traction est l’un des outils d’entraînement les plus faciles à utiliser dans une salle de fitness. La proportion de résultats possibles en l’exerçant par rapport à la complexité de la conception l’emporte sur tous les autres accessoires. Le seul problème du travail avec une barre, qui effraie la plupart des pratiquants, est la très grande quantité d’abnégation et d’effort qu’il faut fournir pour contrôler correctement le positionnement de son corps lorsque, par exemple, on fait des tractions. Cependant, il vaut la peine de persévérer avec cet exercice dans ses différentes variations en raison du grand nombre de bénéfices qu’il apporte.
Tous les avantages suivants de l’exécution de tractions sur une barre ne seront obtenus qu’en veillant à une technique impeccable de l’exercice lui-même. Elle suppose la mise en place du corps dans la position du corps creux avec des muscles abdominaux et des fesses contractés. Vous devez également faire attention à la position parallèle des coudes l’un par rapport à l’autre et à la production d’une rotation externe dans l’articulation de l’épaule. Elle se manifestera par un mouvement dont le but est de casser la barre avec les mains, grâce auquel vous stabiliserez la ceinture scapulaire et éviterez les blessures. L’exercice doit être effectué dans toute l’amplitude du mouvement, de la position avec les bras tendus pendant le surplomb jusqu’à ce que le menton soit au-dessus de la barre traction. Si vous n’avez pas assez de force pour effectuer une répétition techniquement correcte, pratiquez des tractions avec une bande de force ou utilisez une phase d’abaissement prolongée.
Pourquoi faire des tractions ? Vous pouvez en savoir plus ici.
Les tractions sont l’un des meilleurs exercices pour améliorer la force des muscles du dos et de la ceinture scapulaire. La possibilité de travailler avec une charge lourde, qui, dans le cas des débutants, est le poids de votre propre corps, et dans le cas des personnes avancées, le poids du corps augmenté par des kilogrammes supplémentaires attachés à la ceinture, stimule efficacement les fibres blanches, qui sont responsables de l’augmentation de la force. Il ne faut pas oublier d’améliorer la force de préhension, qui est souvent le maillon faible dans le cas d’exercices multi-articulaires tels que le soulevé de terre ou le rameur avec haltères, ce qui constitue un facteur limitant considérablement les effets de l’entraînement.
L’un des éléments de base permettant la construction de la masse musculaire est l’utilisation de l’entraînement en résistance. Plus le poids d’entraînement utilisé pendant une série est élevé, plus l’incitation à développer le physique de votre corps est forte. Une stimulation régulière et plus intensive des muscles avec une charge externe au fil du temps obligera le corps à s’adapter, ce qui aura pour effet d’augmenter le nombre et l’épaisseur des fibres musculaires. C’est pourquoi il est important d’appliquer une progression lente, mais cohérente de la charge sur une longue période. Vous ne trouverez pas de meilleur moyen de développer votre force que les exercices multi-articulaires tels que le squat avec une barre, le deadlift ou les tractions à la barre. Il convient également de mentionner qu’une augmentation de la force permettra de travailler dans des gammes de répétitions plus élevées (hypertrophiques), ce qui entraînera une augmentation du volume général d’entraînement, qui est un autre facteur influençant l’apparence de la silhouette et la quantité de masse musculaire.
Dans les termes les plus simples, les schémas de mouvements sont des séquences de mouvements consécutifs que vous apprenez au début de votre vie, puisque vous modifiez et améliorez leur technique. Cependant, au fil des ans, votre posture se détériore et les mouvements eux-mêmes commencent à s’écarter de l’idéal, ce qui réduit l’efficacité du système musculo-squelettique et entraîne des blessures et des traumatismes. L’une des idées qui sous-tendent l’approche fonctionnelle et favorable à la santé de la musculation est d’entraîner le corps, en accordant une grande attention à la restauration d’un mouvement de haute qualité. Les schémas de base, en dehors de ceux où le travail du genou (squat) ou de la hanche (deadlift) est dominant, comprennent le schéma de traction des épaules, qui peut être exécuté en version horizontale, par exemple pendant le rowing avec haltères, et en version verticale – dans diverses versions de pull-ups. Le perfectionnement de ce mouvement permettra non seulement d’améliorer l’apparence de votre silhouette, mais aussi de renforcer les muscles abdominaux, ce qui réduira la tension dans la section lombaire de la colonne vertébrale et arrêtera le processus de fermeture de la poitrine résultant d’un mode de vie sédentaire.
Tirer sur une barre est un véritable test de forme et de force des muscles du dos et de la ceinture scapulaire. Parmi les avantages de pratiquer cet exercice régulièrement, on peut citer l’augmentation de la force, qui se traduira par une augmentation de la masse musculaire. Il faut également mentionner le potentiel élevé de combustion des calories et l’effet sur l’amélioration de la force de préhension. La maîtrise d’une technique de traction correcte permet de lutter contre d’éventuels défauts posturaux. Il convient de noter qu’en raison de la nécessité de ne disposer que d’une barre d’écartement, d’une branche solide ou d’une rampe à crochets élevée, l’entraînement efficace des muscles du dos est possible non seulement en salle de sport, mais aussi à la maison, au parc ou en vacances.
Suite à des exercices physiques ou bien quelques mouvements mal passés pouvant vous causer des entorses qui peuvent causer de terribles inflammations. Dans ce cas, il est impératif que vous alliez vous faire soigner. Parmi les soins possibles, le médecin peut vous proposer le traitement à l’ultrason. Mais qu’est-ce que l’ultrason? Quelles sont les blessures concernées par cette technique? Et quelles sont les contre-indications dans son utilisation?
Les ultrasons sont des ondes électromagnétiques qui sont émises par des appareils pour traiter certaines blessures. L’ultrason émet des ondes vibrationnelles qui font une sorte de massages si l’on peut dire à la peau qui est en son contact. En même temps, le tissu de la peau vibre aussi. Les ondes vibratoires de l’ultrason ont des effets antalgiques sur les parties traitées. C’est également, un anti-inflammatoire efficace puisqu’ils améliorent la circulation des fluides dans le corps. Et il aide à réduire les douleurs suite à votre blessure. D’une autre coté, l’ultrason est idéal pour le massage puisqu’il aide à bien se décontracter, donc après des exercices physiques, ne vous étonner pas si votre kinésithérapeute vous propose de faire des séances d’ultrason. Pour plus d’informations, vous pouvez consulter sport-conseil.fr
Normalement, les médecins ne vous demanderont pas de passer à des soins à l’ultrason sans avoir analysé l’ampleur des blessures sur vous. Ce ne sont pas toutes les plaies qui peuvent être traitées avec les ondes vibratoires de l’ultrason, il y a quelques sélections. À savoir, si vous avez des entorses ou des muscles endoloris, vous pouvez passer par des soins à l’ultrason. Ce dernier peut aussi traiter les troubles qui se passent entre vos muscles et les os, mais aussi les inflammations sur vos articulations. Après avoir fait du sport, il arrive que les ligaments deviennent en sous-tension, pour cela, il vous faut avoir recours à des séances d’ultrason pour les soulager. Dans d’autres cas, ces ondes traitent aussi l’ostéoarthrite, le rhumatoïde et la cicatrisation des tissus. Cette méthode de traitement aide surtout à faciliter la guérison, donc après des actions chirurgicales, on peut aussi avoir recours à de l’ultrason. Toutefois, il ne faut pas s’attendre à des traitements miracle, il faut passer à plusieurs séances pour que votre blessure guérisse et les douleurs disparaissent. Et ce traitement vous aidera pour votre rééducation.
Normalement, si c’est un médecin qui vous a conseillé de faire de l’ultrason, il vous avertira déjà des contre-indications. Toutefois, pour plus de sécurité dans sa manipulation, il est comme même conseillé de se renseigner sur les choses à ne pas faire. En effet, l’onde vibrationnel de l’ultrason aide les cellules à se régénérer le plus vite, mais si votre blessure est dans le chemin de la guérison, il ne faut donc pas utiliser l’ultrason ceci est aussi valable pour les personnes qui ont récemment fait des greffes. Si vous avez des implants en plastique dans votre corps, il faut éviter les traitements en ultrason. Il est aussi interdit d’utiliser ses ondes sur les femmes enceintes ou bien en période de menstruation surtout dans la partie de leur abdomen et dans la région pelvienne. Les personnes qui ont des tumeurs doivent également faire attention puisque ce n’est pas du tout approprié d’utiliser l’ultrason sur la partie affectée ou bien dans ses alentours. Cela peut risquer d’accélérer le développement des cellules cancérogène. Et en dernier, l’ultrason ne doit pas être utilisé sur les personnes ayant des problèmes cardiaques, car cette vibration accélérera le battement du cœur. Mais également, il faut éviter de mettre l’ultrason en contact avec les yeux, les seins et les organes intimes.
Le parrainage en salle de gym reste un outil vraiment nécessaire qui vous permet de gagner de nouveaux clients dans votre salle. En effet, les gens ont beaucoup plus de chance de consommer un produit conseillé par un proche. Dans une salle de fitness, la valeur totale d’un membre non parrainé est plus bas que celle d’un membre parrainé. Mais comment fonctionne le parrainage en salle de sport ?
Pour attirer beaucoup de nouveaux membres au sein de votre salle de gym, il reste indispensable de mettre en place une formule de parrainage en salle de gym. Ce parrainage en salle de sport se passe en plusieurs étapes. La présentation du parrainage doit s’effectuer après l’inscription d’un premier abonnement dans votre salle de sport. Il va ensuite recevoir ensuite par SMS ou email l’offre de parrainage suivie par la recommandation client. Il parle à son entourage de la salle de gym (famille, amis ou collègues). Après cette opération, un nouvel adepte doit normalement rejoindre la salle. Le filleul devient à son tour le client après avoir découvert la marque. Il va également parrainer son entourage et ainsi de suite.
Normalement, le parrainage doit être réservé aux titulaires d’un abonnement annuel actif, c’est-à-dire aux abonnés de plus d’un an. Grâce à un programme de parrainage en salle de gym, vous pouvez obtenir plus de membres pour votre salle de fitness. Pensez à offrir une récompense au parrain et au nouveau membre parrainé. Vous pouvez par exemple donner des T-shirts, des cartes cadeaux, des bracelets en caoutchouc ou encore un abonnement à prix réduit. Peu importe la valeur de ce cadeau, ce geste permet d’augmenter la probabilité de gagner de nouveaux clients. Ainsi, la reconnaissance et les compliments sont toujours agréables. À l’avenir, les abonnés seront encore plus enclins à parrainer de nouveaux membres.
Pour développer votre salle de gym, simplifiez la procédure et fixez la date limite de parrainage. Il reste aussi important de communiquer votre offre. Vous devez faire des publicités efficaces afin que votre programme ait une valeur importante. Vous pouvez diffuser des publications dans les réseaux, email ou contacter directement vos membres. Cela permet de motiver vos membres, car ils se sentiront concernés par le programme. N’oubliez pas de suivre au fur et à mesure vos programmes de parrainage. Lorsqu’un client vient dans votre salle de gym pour la première fois, demandez-lui qui est son parrain. Offrez à vos nouveaux clients si possible une première visite exceptionnelle. Cette stratégie permet de se démarquer des autres concurrents qui existent sur le marché. Ainsi, ces diverses méthodes permettent sûrement de conquérir des membres qui vont rester avec vous pendant très longtemps.
Après avoir reçu les certificats adéquats dans l’exercice de leur métier, la plupart des coachs ont l’habitude de travailler dans une salle de gymnastique. C’est une bonne méthode pour développer leurs compétences dans ce domaine. Voire côtoyer des clients en salle pour mieux se familiariser dans le coaching. Qu’en est-il de leur système de rémunération en salle ?
Ayant exercé le poste d’entraîneur dans un centre sportif, vous aurez la chance d’améliorer la qualité de votre travail. Certes, la carrière d’un coach sportif en salle est devenue très tendance à l’heure actuelle. Bien que vous soyez un formateur dans un centre de remise en forme, cela ne vous empêche pas d’en découvrir plus sur la formation personnelle. D’une autre manière, le tarif d’un coach personnel repose sur la décision du chef de l’établissement. Nombreux sont les clubs qui n’hésitent pas à conseiller les entraîneurs à prospecter des clients. Ce privilège leur permet de gagner plus de commissions de vente. Ainsi, une personne trouvée sera égale à une commission de vente. À la différence des autres centres sportifs, ceux-ci engagent un personnel de vente pour mieux trouver des clients. En vous tournant vers les centres de fitness, vous serez payé par heure.
Comme tout système de rémunération, un coach fitness en salle se doit être payé à partir d’un salaire de base bien défini. Il arrive parfois que le tarif d’un coach personnel soit évalué selon les expériences acquises dans son domaine de travail. Envie d’être promu pour un poste d’entraîneur-chef, de gestionnaire ou de directeur, vous devez vous intégrer dans un établissement de conditionnement physique. Certes, pour mériter ces titres, pensez à développer vos compétences dans un centre sportif digne de son nom. Sans parler des certifications adéquates pour ces postes. Ceci dit que la rétribution des professionnels de fitness avec des diplômes en sciences se distingue des autres qui ne l’auront pas. Ils pourront toucher aux environs de 15 % de ces derniers. En revanche, les ventes d’abonnements font également partie de la prestation du coach sportif.
Le tarif d’un coach personnel dépend principalement des sessions réalisées pour un accompagnement collectif. Par contre, si le programme est réalisé à domicile, le prix est largement supérieur à celui du centre sportif. Concernant les abonnés aux centres de fitness, ils sont tenus de payer un montant minimum de 50 euros pour effectuer une séance de 30 minutes à une heure. Selon certains gymnases, ces derniers comptent les séances individuelles ou collectives à partir du coût de l’abonnement. En tenant compte de ces prix, le coach sportif en salle touchera entre 6 et 25 euros selon les sessions aux coachs certifiés. La polyvalence est de mise pour espérer gagner une somme de 1717 euros par mois.
En faisant du sport, vous avez des objectifs à atteindre pour perdre du poids ou aussi pour devenir encore plus performant dans votre domaine sportif. L’idéal est de faire appel à un coach salle de gym pour atteindre des objectifs particuliers. Vous pouvez aussi faire des exercices physiques pour être en bonne forme. De ce fait, faire appel à un coach sportif est très conseillé afin d’améliorer vos performances et aussi pour vous aider à atteindre rapidement vos objectifs. D’autres personnes font appel à un coach sportif pour garder sa silhouette. Comment faire pour contacter un coach sportif ?
Parfois, lors des séances sportives en salle de gym ou à domicile, vous avez tendance à limiter les exercices physiques à faire. Le fait de faire appel à un coach salle de gym montre que vous êtes prêts à augmenter de niveau dans votre domaine sportif. Que vous soyez sportif professionnel ou non, il est toujours idéal de faire appel à un coach pour suivre de près vos performances. Le coach vous aide à atteindre un but professionnel pour votre bien. Le coach vous prépare plusieurs activités physiques à faire pour brûler les graisses et aussi pour rester en forme dans un corps sain.
Toutes personnes qui ont du mal à s’évoluer dans la vie doivent être accompagnées par un coach. Pour les sportifs, il vous faut un coach salle de gym afin d’effectuer des exercices physiques plus compliqués pour vous aider dans vos objectifs à atteindre. De plus, le coach sait très bien vos limites. Le plus grand avantage de faire appel à un coach est que vous pouvez profiter d’une multitude d’exercices physiques adéquats. Peut-être que vous avez du mal à effectuer certains exercices, mais avec un coach qui vous soutient vous pouvez tout faire. Le coach a l’obligation de vous faire progresser dans votre vie professionnelle. Il vous montre toutes les astuces afin de réussir dans le sport ou dans le but que vous voulez atteindre. Le travail du coach est de vous guider vers votre objectif tout en vous entraînant avec plusieurs exercices physiques.
Avant de contacter un coach pour vous entraîner, vous devez savoir à l’avance le niveau de votre performance. Comment faire pour contacter un coach sportif ? Un coach qualifié est une personne ayant suivi une formation professionnelle dans ce secteur. Il existe quelques critères pour sélectionner un bon coach. Vous devez prendre en compte les points suivants : l’expérience et la formation du coach choisi, sa programmation et ses conseils en nutrition et diététique pour avoir un bon régime, son attitude envers ses clients ou aussi sa pédagogie.
Le choix de la salle de gym n’est pas une tâche facile. Pour que vous puissiez trouver la salle qui répondra le mieux à vos besoins et à vos attentes, il vous faudra prendre en compte certains critères de choix. Ainsi, vous éviterez les mauvaises surprises après avoir réalisé votre inscription à des séances. Parmi les critères à prendre en compte, vous pouvez citer son emplacement, ses horaires d’ouvertures, les équipements disponibles ainsi que le nombre d’adhérents. Une fois la salle de gym trouvée, vous pourrez commencer vos séances d’entrainement qui vous permettront d’avoir la silhouette que vous recherchez ou simplement de vous tonifier.
Lors du choix de la salle de gym, le premier critère qui devra être pris en compte concerne l’emplacement de cette dernière. Pour avoir le courage d’y aller, vous pouvez choisir une salle de sport qui se trouve près de votre habitation ou près de votre lieu de travail. Il est aussi possible de choisir une salle de sport qui se trouve entre votre lieu de travail et votre maison. Même si la salle vous offre moins de services, cela s’avèrera toujours avantageux, car vous pourrez profiter d’un créneau pour vous rendre à la salle de sport durant vos pauses par exemple.
Les horaires figurent aussi parmi les critères à prendre en compte lors du choix de la salle de gym. N’hésitez pas à demander des informations concernant les horaires d’ouverture avant de s’inscrire. Il existe des salles qui restent ouvertes jusqu’à 23 heures du soir. Ces salles sont plutôt réservées pour les personnes qui ont un horaire journalier chargé. De nombreuses salles qui restent ouvertes le dimanche sont aussi disponibles. Si vous avez l’habitude de vous entrainer le weekend, ces salles seront plus adaptées pour vous. En général, il y a aussi peu de monde le dimanche dans les salles de sport.
En ce qui concerne le nombre d’adhérents, évitez les salles de sport qui sont constamment bondées. Optez plutôt pour les salles de sport qui sont moins fréquentées. S’il y a trop d’adhérents, vous pourrez faire face à une longue attente pour pouvoir utiliser les équipements dont vous aurez besoin. Aussi, vous ne sentirez pas à l’aise dans une salle bondée. Vous pouvez vous renseigner concernant le nombre d’inscrits auprès du responsable des lieux. Sinon, vous n’aurez qu’à faire un tour à la salle de sport à l’heure où vous prévoyez de vous entrainer. Il sera possible d’observer le taux de fréquentation. Vous pourrez ainsi voir la disponibilité des équipements. En général, la salle de sport se remplit le soir et le samedi.
C’est un rêve d’avoir des bras gros et musclés. Un physique tonique et équilibré est essentiel pour tout groupe musculaire. Si vous passez votre temps à pratiquer des sports en salle, rendez-vous compte que cela est vraiment efficace pour obtenir de bons résultats, surtout si vous voulez vous muscler vos bras.
Dans la salle de sport, les machines ne sont pas destinées exclusivement aux gars ! On les utilise pour n’importe qui voulant muscler ses bras ou tonifier son allure. Les exercices de triceps sont idéaux pour s’étirer et se débarrasser de l’excès de corps gras qui se réunit souvent en grande quantité sur le contour des bras. Apprêtez-vous à vous entraîner avec des disques hauts munis de barre courte ! Tenez-vous debout, les pieds écartés. Gardez le dos droit et pliez doucement les genoux pour protéger vos articulations. Prenez la canne avec vos mains et poussez vos bras sur les côtés.
Étendez vos bras en pliant les coudes, puis revenez à la position de départ. Vous devez éprouver une sensation de travail aux triceps ! Un nombre approximatif de 4 séries de 15 répétitions décalées chacune d’une minute d’intervalle est à exiger. Si le mouvement vous paraît trop léger, on augmente progressivement la masse. Cet exercice peut se faire avec quelques astuces : n’hésitez pas à demander à un entraîneur si nécessaire ! Il est régulièrement conçu pour fabriquer des muscles à vos armes
Il est bénéfique pour vous de vous entraîner au travail de ce muscle ! L’entraînement au poids corporel est l’exercice parfait pour constituer un corps structuré stimulant la circulation du sang. L’équilibre est essentiel pour maintenir l’esthétique générale, mais aussi pour empêcher les blessures. On peut aussi utiliser le bureau Larry Scott pour muscler ses bras. Asseyez-vous et tenez la tige en métal de l’appareil. Veillez à ce que les doigts se dirigent vers vous.
Ensuite, pliez votre coude au niveau de votre avant-bras pendant que votre bras repose sur la table. Revenez après au point de départ. Vous pouvez faire une série de 12 ou 15 répétitions jusqu’à ce que les muscles se réchauffent. Si le mouvement est facile, essayez d’accroître un peu la charge. Assurez-vous de maintenir un poids qui vous permet de faire de l’exercice de manière appropriée, mais sans crainte. Les bureaux de Curlin ne suffisent pas pour être bodybuildés : tout le monde est intéressé à insérer ce mouvement dans les séances de formation.
Si on a des soucis de consacrer un espace dédié à la musculation, on peut également muscler ses bras pendant l’entraînement. Pour vous, il ne vous reste plus qu’à opter pour le bon équipement cardio ! Au lieu de vous mettre une heure sur un vélo classique à la salle de sport, pourquoi ne pas faire des essais avec le rameur ?
L’avantage de cet appareil est parfait : il fonctionne sur les jambes, le dos, l’abdomen, mais aussi les bras. Certains rameurs courants vous seront utiles pour travailler les muscles des bras. Une autre option est la machine elliptique debout. En plus du travail très efficace des jambes et des fesses, il aide également à manipuler le tronc. Utilisez beaucoup vos bras : après un bon entraînement, vous le remarquerez rapidement !
La santé est un bien qui se cultive. Pour réussir cette culture, vous avez le choix entre plusieurs activités, dont la marche à pied et la course. Grâce au tapis de course, vous pourrez exposer vos potentiels sans quitter votre appartement. Plus encore, en effectuant ces exercices régulièrement, vous allez vous forger une santé de fer.
Pour se purifier des toxines cumulées, votre organisme demande des exercices sportifs réguliers. Il doit transpirer à fond. Vos muscles réclament des efforts choquants pour devenir puissants. De même, votre cœur et votre système vasculaire acquièrent plus de puissance, grâce à des efforts modérés de travaux physiques. Dans cette optique, vous allez stimuler votre circulation sanguine. Les risques cardio-vasculaires comme les artérioscléroses se retrouvent amoindris.
La marche à pied et la course sont des exercices très efficaces pour parvenir à ces résultats. Avec le tapis de course, vous avez la possibilité de faire fonctionner près des deux tiers de vos muscles. Plus encore, même si le temps n’est pas propice pour faire du footing, vous pouvez toujours maintenir votre entrainement. Certains modèles présentent l’option d’inclinaison. En conséquence, vous pourrez dégager la même énergie que si vous escaladiez une pente.
Ce tapis motorisé possède une commande automatique pilotée par une console intégrée. Dans cet ordinateur, vous pouvez choisir un style d’entrainement. Certaines de ces machines jouent même le rôle de coach sportif. De ce fait, profitez d’une course à votre rythme pour atteindre efficacement vos objectifs. Par exemple, perdez rapidement du poids en ajustant la vitesse. En effet, si vous courez près de 60 à 70 % de la fréquence cardiaque maximale, vous brûlez trois fois plus de graisse.
Le tapis est également un appareil idéal pour ceux qui veulent renforcer leur endurance. Il est également recommandé dans le cadre de la thérapie des hyper tensions artérielles. En effet, il est connu que le sport léger améliore grandement la régulation des tensions artérielles. Combattez donc aisément et assurément votre maladie en ajustant la vitesse de votre tapis de course. Ainsi, ce bijou technologique est donc bénéfique pour tous, petits et grands, hommes et femmes, malades ou en bonne santé.
Le prix d’un tapis de course dépend des fonctionnalités disponibles sur la machine et de sa marque. Vous pouvez vous procurer votre magnifique tapis de course à partir de 68 euros pour les entrées de gamme. Les meilleurs sur le marché peuvent atteindre les 1 100 euros. Mais si vous optez pour les modèles professionnels, les coûts peuvent facilement atteindre les 5 000 euros ou même plus.
Souhaitez-vous pratiquer du sport dans la salle de gym ? Cette option est une bonne solution quand les mauvaises conditions météo arrivent ou quels que sont l’heure. Vous pouvez y pratiquer toujours votre exercice de musculation. De plus, vous pouvez y trouver de divers appareils appropriés aux parties du corps sur lesquels vous voulez travailler le plus. Pourtant, certaines personnes hésitent à en faire par peur d’être ridicules, car elles ne savent pas comment utiliser tous les appareils de musculation à la salle de gym. À quoi servent-ils exactement ?
L’elliptique reproduit des mouvements du ski de fond. Cet appareil de musculation vous permet de développer vos bras et vos jambes ainsi que vos abdominaux, de travailler votre cardio et de perdre du poids sans avoir besoin de faire trop d’efforts, car il n’y a pas d’impact comme pour la course à pied. L’elliptique est facile à utiliser. Il suffit d’installer vos pieds bien au milieu des pédales et plutôt vers l’avant. Ensuite, attrapez les poignées fixées en face de vous, garde les abdos gainés, le dos droit et les hanches bien devant de l’appareil. Vous pouvez commencer maintenant à faire le test en basculant le poids du corps sur le côté droit ensuite sur le côté gauche dans un mouvement qu’il faut rester très naturel. Dès que vous êtes certains de tenir la bonne position, vous pouvez lancer l’appareil et attraper les poignées tournantes.
Quand les femmes décident de pratiquer le sport dans une salle de gym, la plupart d’entre elles souhaitent muscler les fesses et les cuisses. L’exercice extrême pour cela est le squat. Ainsi, vous pouvez utiliser le Sissy squat, la cage à squat ou la smith machine. Vous pouvez partir également sur le stepper. Cette machine vous donne l’impression de monter des escaliers sans fin. Elle vous permettra ainsi de muscler vos cuisses, vos fesses et vos mollets. Le bon mouvement pour cet appareil de musculation est de pousser sur les jambettes tout en gardant le bassin immobile, le dos bien droit et la main fixer sur le guidon pour la stabilité.
Le rameur est aussi un appareil de musculation très efficace pour sculpter tout son physique. Le mouvement de l’aviron vous permet de muscler en même temps les jambes, les bras, le dos, les abdos, les pectoraux… Pour la mode d’emploi, il faut reproduire le bon geste afin de trouver un résultat efficace. Pour cela, placez vos pieds dans les sangles de manière à ce que celles-ci arrivent au centre de vos petons et serrez-les biens. Attrapez ensuite la poignée et gardez le dos bien droit et les abdos gainés et ne vous penchez pas en avant.
Malheureusement, le XXIe siècle n’est pas aussi rose que cela, étant donné que le mode de vie actuel fait oublier l’aspect bien-être. Toutefois, certaines personnes essaient de se remettre à niveau en se procurant au moins un équipement de sport. Ainsi, vous aurez à découvrir le TOP 5 de ceux qui seront les plus prisés.
En TOP 1, vous aurez d’abord le “tapis de course”. Entre boulots et études, il est quasi impossible d’adopter un mode de vie sain. Ainsi, certaines personnes renforcent leur capacité cardiovasculaire avec une séance de 15 min après le travail, au lieu de rien faire pour y remédier. D’ailleurs, 2 à 3 séances par semaine suffisent pour évacuer votre stress et à booster votre énergie en même temps. Par ailleurs, cet appareil fait partie de ceux qui peuvent optimiser le système osseux. En d’autres termes, il consolide la place de chaque os afin d’éluder toute forme de luxation et autre.
En TOP 2, vous aurez par contre le “vélo elliptique”. Bien que celui-ci bétonne également votre cœur, il est plutôt dédié pour les personnes qui cherchent à perdre du poids très vite. En effet, cet appareil vous fera dépenser entre 200 kcl à 800 kcl par heure. En travaillant vos hanches et vos fessiers, le vélo elliptique vous aide à perdre des calories tout en fortifiant vos muscles.
En TOP 3, il y aura le fameux “rameur d’appartement”. Inopportunément, cet équipement de sport est encore peu usité. Pourtant, il a bien des avantages comme le sculptage des muscles du haut (biceps, épaules, abs, etc.), tout comme ceux du bas (fessiers, mollets, etc.). Toutefois, il faut noter que celui-ci est un appareil 3 en 1, étant donné qu’il donne des exercices de cardio, itou.
En TOP 4, vous aurez le “vélo d’appartement”. Contrairement au vélo elliptique, celui-ci se montre moins efficient. Oui, cet appareil cardio-training ne fait que travailler vos jambes et votre cœur. Toutefois, une séance journalière pourra vous faire perdre du poids rapidement. En adoptant les bons mouvements, le vélo d’appartement travaillera aussi vos muscles abdominaux.
En TOP 5, vous aurez les “bancs de musculation”. Cet équipement de sport, quant à lui, est uniquement utilisé par les adeptes de la musculation. Toutefois, il faut noter qu’il doit être accompagné avec d’autres équipements comme des haltères ou des barres de musculation pour être utile. Néanmoins, certaines marques essaient déjà de combiner tout cela, pour faciliter la tâche des acheteurs. En termes de travail, les bancs de musculation vous feront exercer essentiellement les zones pectorales et aussi les trapèzes.